Chroniques

Renforcez vos abdominaux et prévenez les maux de dos

Pourquoi renforcer nos muscles abdominaux?

Pour notre silhouette. On rêve tous de voir notre petit bedon rond se transformer en un ventre plat et ferme. Pour y arriver, ou, du moins, pour améliorer notre silhouette, on doit bien sûr renforcer ces fameux muscles. Mais il faut aussi perdre la graisse qui les camoufle. Et, pour cela, les exercices pour les abdominaux ne sont pas suffisants. Pour en savoir plus sur ce sujet, répondez au quiz dans la section sur le poids.

Pour notre dos. L’importance de nos muscles abdominaux ne se limite pas à une question d’esthétique. Ils protègent nos organes vitaux, un peu comme l’écorce d’un arbre, et les maintiennent bien en place. Ils permettent aussi de garder le bassin et la colonne vertébrale dans une bonne position. Ainsi, si vos abdominaux sont faibles, vous courez beaucoup plus de risques de vous faire mal au dos, que ce soit en faisant de petits gestes anodins, en forçant ou en pratiquant un sport.

«Aïe! mon dos»

Lombalgie, entorse, hernie, sciatalgie… Au Canada, 80 % des gens souffrent de ces divers maux de dos ou en ont souffert. La bonne nouvelle, c’est qu’on peut les prévenir ou éviter les rechutes.

  • Maintenez un poids normal. Le surplus de poids entraîne un déséquilibre de la posture et augmente la pression exercée sur la colonne vertébrale et les articulations.
  • Adoptez de bonnes postures, que vous soyez debout, assis ou couché.
  • Forcez correctement. Quand vous soulevez une charge, pliez les genoux et faites travailler vos jambes, pas votre dos. Si vous devez la déplacer, tenez-la près de vous. Quand vous pelletez, faites pivoter vos pieds pour éviter les torsions de votre tronc. Si vous transportez des sacs, mieux vaut répartir le poids également de chaque côté du corps ou encore utiliser un sac à dos.
  • Gardez-vous en bonne forme physique et développez de bons muscles, spécialement les muscles de l’abdomen et du dos. Une bonne souplesse aide également à prévenir les blessures au dos.

Quiz

Quelle position devrait-on éviter pour dormir?


Sur le dos

Sur le ventre

Sur le côté


     

L’art de bien se tenir

Sans être droit comme un soldat, on doit garder notre tête, nos épaules et nos hanches alignées ainsi que notre dos droit pour avoir une bonne posture. Qu’on soit assis, debout ou en train de marcher, pour y arriver, on peut imaginer qu’un fil sort du dessus de notre tête et qu’il nous tire vers le haut. Automatiquement, on se redresse!


S’asseoir en ménageant son dos

Dès que vous vous assoyez, la pression sur vos disques lombaires augmente de 300 %, d’où l’importance de bien s’asseoir. Gardez vos genoux un peu plus haut que vos hanches en ajustant la hauteur de votre siège ou en surélevant vos pieds sur un petit tabouret. Si vous travaillez assis, prenez l’habitude de vous lever à toutes les 30 minutes. Évitez de garder l’une de vos jambes croisée longtemps du même côté. Alternez d’un côté et de l’autre et décroisez-les régulièrement.



Cette chronique a été mise à jour par des kinésiologues du Centre Épic de l'Institut de cardiologie de Montréal.