Chroniques

Renforcez vos bras

Avez-vous de bons bras?

  • Avez-vous de jeunes enfants?
  • Votre travail vous amène-t-il à soulever des charges?
  • Faites-vous régulièrement des travaux à la maison comme peinturer, corder du bois, tondre le gazon, bêcher, pelleter, laver des fenêtres?
  • Pratiquez-vous au moins un sport qui met à contribution vos deux bras, comme la natation, un art martial, le ski de randonnée, le canot ou le kayak?

Si vous avez répondu oui à au moins une de ces questions, c’est excellent. Continuez de profiter de ces occasions pour entretenir vos biceps, triceps et compagnie!

Au contraire, si vous n’avez pas la chance de faire travailler les muscles de vos bras de façon régulière, vous trouverez dans la section «Outils» quelques exercices que vous pourrez faire à la maison pour y remédier.

Bien utiliser les poids et haltères

Comme certains de nos muscles sont plus forts que d’autres, il faut parfois changer de poids selon l’exercice. C’est pourquoi il vaut mieux s’équiper d’une variété d’haltères de poids différents (par exemple, un ensemble de 1, 2, 3, 5 et 10 livres).


Pour savoir si le poids des haltères convient, vous devez réussir à exécuter correctement le mouvement 15 fois de suite. Si vous n’y arrivez pas, le poids est trop lourd, et vous risquez de vous blesser. À l’inverse, si vous ne ressentez aucune fatigue après 15 répétitions et que vous pouvez encore lever facilement les haltères, vous pouvez augmenter le poids.


Pour augmenter l’intensité d’un exercice lorsqu’il vous apparaît plus facile, augmentez le poids de vos haltères ou le nombre de répétitions (passez de 15 à 20, par exemple) ou encore ajoutez une série de répétitions (faites 3 séries de 15 répétitions au lieu de 2). Dans tous les cas, allez-y de façon graduelle en respectant vos capacités.

Quiz

Vrai ou faux?
L’entraînement des joueurs de golf professionnels comprend des séances de musculation.


Vrai

Faux


     

Les haltères et les jeunes

Si votre enfant ou votre ado vous demande de faire de la musculation, ne l’en privez surtout pas. On a longtemps cru qu’il fallait tenir nos jeunes loin des haltères, mais on sait maintenant qu‘ils ne présentent aucun risque pour eux si les mouvements sont bien exécutés et si les charges ne sont pas trop lourdes. Au besoin, consultez un spécialiste de l’activité physique: il répondra à vos questions sur un aspect ou un autre de l’entraînement.


«Découpée» mais pas gonflée!

Soyez rassurées, mesdames: le programme que nous vous proposons ne vous donnera pas l’allure d’une culturiste, mais il vous fera gagner un peu de force et de fermeté. L’entraînement des culturistes est tout à fait différent: les charges à soulever sont beaucoup plus lourdes afin de stimuler au maximum le développement du volume musculaire.



Cette chronique a été mise à jour par des kinésiologues du Centre Épic de l'Institut de cardiologie de Montréal.