Chroniques

30 minutes chez soi, c’est possible

Pour plusieurs d’entre nous, le style de vie «haute vitesse» ou «bébé à bord» ne laisse pas beaucoup de temps pour un détour au gym ou à la piscine. Qu’à cela ne tienne, il est possible de cumuler 30 minutes d’activité physique dans le confort de notre foyer. On sauve ainsi du temps, car on n’a pas besoin de se déplacer. Et nos séances maison peuvent être réalisées plusieurs fois par semaine, à l’heure qui nous convient le mieux et quelle que soit la météo.

Des idées économiques

Voici quelques idées d’activités à pratiquer en blocs de 10, de 15 ou même de 30 minutes. Ces activités aérobiques ont pour but de faire battre notre cœur plus rapidement, ce qui nous permet de brûler des calories et d’améliorer notre forme. Des exercices de renforcement musculaire et de souplesse sont abordés dans les chroniques Pour des muscles plus forts et plus fermes et Ne négligez pas votre souplesse.

  • La télé peut nous mettre en forme! Glissez dans le lecteur DVD ou le magnétoscope un DVD ou une vidéocassette d’exercices (de Josée Lavigueur par exemple) et laissez-vous guider dans une routine en trois temps: périodes d’échauffement, de cardio et d’étirements
  • Ou, encore, profitez des émissions de mise en forme télévisées. Si leur moment de diffusion ne vous convient pas, enregistrez-les. Vous pourrez les répéter à volonté!
  • Des accessoires comme le banc (step), la corde à sauter ou même les escaliers sont moins coûteux et encombrants que les appareils d’exercice, mais tout aussi efficaces pour le cardio
  • La danse, ça fait bouger! Mais pourquoi attendre le prochain party? Un bon CD, et c’est parti pour au moins 20 minutes d’activité!
  • Il y a une table de ping-pong dans votre sous-sol? Quelques parties enlevantes vous feront bouger de façon étonnante! Lancez-vous des défis et tentez de battre votre record de coups consécutifs

Un appareil d’exercice: la solution?

Un appareil d’exercice est idéal pour nous mettre en forme et accroître progressivement l’intensité de nos efforts. L’avantage, c’est qu’on peut l’intégrer à nos activités quotidiennes, au moment qui nous convient. On peut regarder la télé, écouter la radio ou notre musique préférée en même temps. Il est même possible de lire en pédalant.

Mais comme ils sont beaucoup plus chers qu’une corde à sauter (de 400 $ à 2 000 $, selon l’appareil), ça vaut la peine de se poser quelques questions avant d’en acheter un.

  1. Est-ce vraiment une formule qui me convient?
    Votre genre est-il plutôt de pratiquer des activités seul ou avec d’autres personnes? Aimez-vous bouger à l’intérieur ou préférez-vous les activités qui vous permettent d’aller vous oxygéner? Remarquez que l’un n’empêche pas l’autre!
  2. Quel genre d’appareil choisir?
    Tapis roulant, vélo stationnaire, rameur, exerciseur elliptique… on trouve sur le marché un vaste choix d’appareils. L’important, c’est d’en choisir un que vous aimez vraiment. Il ne faut pas hésiter à les essayer, et ce, plus de deux minutes!
  3. Où l’installer?
    Avez-vous de la place devant la télé, dans une pièce plus tranquille ou devant une fenêtre? Pour éviter que l’appareil s’empoussière, mieux vaut choisir un endroit accessible et agréable. Si vous devez le ranger chaque fois, il vaudrait mieux que vous privilégiez un modèle à roulettes.
  4. Combien payer?
    Il existe des appareils de tous les prix… et de toutes les qualités. Il vaut peut-être la peine que vous investissiez un peu plus pour un appareil confortable et silencieux et de meilleure qualité.

Quiz

Combien de temps devrait durer une séance de ménage dans laquelle on ne «ménage pas ses efforts» pour correspondre à une marche d’un bon pas de 30 minutes?


Entre 15 et 30 minutes

Entre 45 et 60 minutes

120 minutes (2 h)


     

Il n’y a pas d’âge pour bouger

Les programmes d’entraînement ne tiennent pas toujours compte des réalités des enfants et des aînés. Pour y remédier, Kino-Québec a conçu le programme JEEP pour les enfants de 0 à 5 ans. Plusieurs documents pour les aînés sont disponibles sur leur site Internet. Et avec Adocardio, un enseignant du secondaire tente de sortir les ados (surtout les filles) de leur fauteuil!