Chroniques

À vos marques! Prêt? Marchez!

Saviez-vous que la marche est l’activité physique la plus populaire au Québec? Rien d’étonnant à cela: c’est une activité qui convient à tous les âges, qui présente peu de risques de blessures, qui ne coûte rien et qui se pratique partout, en ville comme à la campagne. En plus, on peut marcher en toutes saisons, seul ou en bonne compagnie, et ce, sans équipement particulier! En prime, c’est excellent pour le cœur, les muscles et l’esprit!

Pourquoi ne pas faire le premier pas dès aujourd’hui? Le plus simple, c’est de commencer par une petite marche de 10 à 15 minutes et d’augmenter graduellement la fréquence et la durée pour atteindre l’objectif de 30 minutes par jour. Il existe sûrement de beaux parcours qui vous inciteront à recommencer régulièrement. Et les plus frileux trouveront des moyens de se garder au chaud dans la chronique Déjouez le froid!.

Ne ratez pas une occasion!

Si vous croyez que vous n’avez pas le temps de marcher…

  • Levez-vous un peu plus tôt pour marcher avant le déjeuner. Parfait pour réfléchir, méditer ou écouter de la musique.
  • Allez chercher les enfants à l’école ou à la garderie à pied. C’est une belle occasion de parler avec eux…
  • Vous devez attendre fiston pendant son entraînement de hockey? Allez marcher autour de l’aréna avec un autre parent!
  • Faites une partie du trajet pour vous rendre au travail à pied en descendant quelques arrêts avant votre destination ou en stationnant votre voiture un peu plus loin.
  • Marchez pendant votre heure de lunch. Et pourquoi ne pas demander à un collègue de vous accompagner?
  • Si vous aimez être en groupe, joignez-vous à un club de marche. Consultez le site de la Fédération québécoise de la marche pour connaître le club le plus près de chez vous.

Faites-le d’un bon pas

En marchant d’un bon pas, c’est-à-dire à une intensité modérée, on en retire le maximum de bénéfices pour la santé. Lorsqu’on s’y adonne à intensité modérée, le rythme de notre respiration et de notre cœur augmente, de même que la température de notre corps. On est encore capable de parler, mais de façon un peu plus saccadée. On sent également que les muscles de nos jambes travaillent. À ce rythme, la marche devient très efficace pour obtenir des bénéfices sur le plan de la santé.

Pour d’autres conseils sur la marche, consultez le site de Kino-Québec.

Quiz

Après la marche, quelle est l’activité sportive préférée des Québécois?


Le karaté

La bicyclette

La natation


     

Suivez vos progrès pas à pas

Le podomètre est un petit appareil qu’on accroche à sa ceinture et qui calcule le nombre de pas qu’on fait dans une journée. Chaque jour, on peut donc savoir si on a bien effectué les 6 000 à 9 000 pas recommandés. Idéal pour se motiver! Les podomètres sont vendus dans les boutiques de sports et les grands magasins.

Pour en savoir plus, consultez l'outil À vos podomètres.