Chroniques

Gardez votre motivation

Avez-vous atteint ou maintenez-vous l’objectif d'au moins 30 minutes d’activité physique au minimum 5 jours par semaine? Si oui, bravo! Continuez à donner priorité à l’activité physique pour faire le plein d’énergie et de santé. Si l’objectif 30 n’est pas atteint, peut-être est-ce trop pour vous en ce moment? Vous donner un objectif plus adapté à votre réalité est une excellente approche pour que vous adoptiez l’habitude de bouger.

Si vous avez de la difficulté à atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé, il serait peut-être bon de vous poser les trois questions suivantes:

  1. Connaissez-vous bien les raisons qui vous motivent à faire de l’activité physique?
  2. Avez-vous trouvé des activités qui conviennent à votre horaire?
  3. Pratiquez-vous des activités qui vous procurent du plaisir et de la satisfaction?


Si vous avez répondu non à la question 1, voilà peut-être la source du problème. Pour vous aider à trouver VOTRE motivation, lisez ce qui suit et retournez voir la chronique Pourquoi 30 minutes d’activité physique par jour?.

Si vous avez répondu non à la question 2 ou 3, c’est peut-être que votre stratégie n’est pas idéale. Inspirez-vous des autres chroniques Objectif 30 de la rubrique «Activité physique» pour trouver VOTRE formule gagnante.

Quelles sont vos sources de motivation?

«Je voudrais bien faire du sport, mais je n'ai pas de motivation…» On pense souvent que la motivation est un trait de caractère qu'on a ou qu'on n'a pas. Faux! La motivation, c'est le dynamisme qui nous anime et nous pousse à passer à l'action. En général, on est motivé quand on considère que les avantages qu'on retire à faire quelque chose sont plus grands que les efforts déployés pour le faire.

Voici quelques raisons qui peuvent nous motiver et nous intéresser à pratiquer une activité physique. Quelles sont les VÔTRES?


  • AmĂ©liorer ma santĂ©
  • AmĂ©liorer mon apparence physique
  • Avoir du plaisir
  • Me sentir mieux physiquement
  • Me dĂ©tendre
  • Me dĂ©passer, relever un dĂ©fi personnel
  • Passer du temps avec des proches
  • ĂŠtre dehors, prendre l'air
  • DĂ©velopper ma crĂ©ativitĂ©
  • Vivre des sensations fortes
  • Me dĂ©fouler
  • CompĂ©titionner

Des petits trucs encourageants!

  • Osez la variĂ©tĂ© dans vos activitĂ©s pour briser la routine et faire de belles dĂ©couvertes
  • Recherchez l’appui et les encouragements de vos amis et de votre famille
  • Notez ce que vous faites dans le Calendrier 5/30
  • Accordez-vous de petites rĂ©compenses Ă  l’occasion
  • Gardez Ă  la vue des notes ou des photos qui vous rappellent le plaisir d’être actif et les raisons qui vous motivent Ă  l’être
  • Si vous pratiquez une activitĂ© après le travail, apportez votre Ă©quipement au boulot pour ne pas avoir Ă  repasser Ă  la maison et ĂŞtre tentĂ© d’y rester!

Quiz

Quelle est la raison principale pour laquelle les gens abandonnent un programme d’activité physique?


Les conditions météo

Le manque de temps

Le peu d’accès à des installations sportives


     

Trop fatigué?

Vous manquez d’énergie au retour du travail? Pourtant, dans bien des cas, c’est surtout votre cerveau qui a travaillé. Votre corps, lui, souvent, n’a pas fait grand-chose et ne demande pas mieux que de bouger. Pour un regain d’énergie, rien de tel que d’aller marcher ou de faire un autre exercice!