Le Défi Santé > La porte-parole
Les trucs de Marie-Claude
12 avril 2010:
Célébrez vos succès!
Prenez le temps de reconnaître vos bons coups: vos efforts méritent d’être récompensés.
Gâtez-vous en vous offrant une sortie, une activité spéciale ou une gâterie! Bref, savourez ce moment de fierté!
5 avril 2010:
Allez-y graduellement… mais sûrement
Changer ses habitudes de vie, ça ne se fait pas du jour au lendemain! En effet, les spécialistes estiment qu’il faut plus de 60 jours en moyenne pour y arriver. C’est pourquoi il faut apporter ces changements à votre mode de vie de façon graduelle et en fonction de votre réalité et de vos goûts. Avec des habitudes faites sur mesure pour vous, les chances que vous les conserviez sont nettement meilleures!
29 mars 2010:
Ne laissez pas vos difficultés vous démotiver!
Il ne faut pas laisser vos difficultés vous abattre et vous démotiver! Lorsque vous avez sauté votre séance de sport ou vidé un sac de croustilles, évitez de vous culpabiliser et tirez-en plutôt une leçon pour l’avenir! Déterminez ce qui vous a poussé à agir ainsi et, la prochaine fois, vous serez en mesure d’éviter une situation semblable!
22 mars 2010:
Suivez vos progrès!
Pour être en mesure d’évaluer vos progrès par rapport à vos objectifs, notez à chaque jour le nombre de minutes d’exercice effectuées, les portions de fruits et légumes consommés ainsi que les «moments équilibre» que vous vous êtes accordés.
Le fait de comptabiliser vos gestes santé au quotidien vous rappellera votre engagement, vous permettra de vous assurer que vous atteignez vos objectifs… et deviendra une source de motivation pour la suite! Le calendrier du Défi Santé est l’outil idéal pour suivre ses progrès!
15 mars 2010:
Déterminez des pistes d’action
C’est bien de se fixer des objectifs comme manger plus de fruits, bouger davantage et établir ses priorités, mais il faut ensuite définir des gestes concrets à accomplir pour l’atteindre!
Vous engager à manger un fruit comme collation à chaque jour, planifier 2 promenades par semaine sur l’heure du dîner ou vous promettre de dire parfois non à des demandes pour vous réserver un peu de temps: voilà d’excellentes pistes d’action possibles qui vous permettront d’atteindre vos objectifs. Par contre, à vous de trouver les pistes qui répondent à votre goût et à votre réalité!
8 mars 2010:
Fixez-vous des objectifs réalistes!
Par exemple, si vous êtes plutôt inactif depuis quelques années, ne vous fixez pas comme objectif de courir 30 minutes à tous les jours dès le début du Défi! Commencez plutôt par planifier 2 séances de marche de 15 minutes par jour, 5 jours par semaine, puis augmentez la cadence, à votre propre rythme!
Vous verrez, chaque objectif atteint procure un sentiment de satisfaction et de confiance. C’est ce qui vous motivera à poursuivre votre démarche!
1er mars 2010:
Rappelez-vous les « vraies » raisons qui vous motivent à changer vos habitudes de vie et à relever le Défi Santé.
Prenez le temps d’identifier vos besoins et les bienfaits souhaités (plus d’énergie, se sentir mieux, se mettre en forme ou contrôler son poids). Pour vous aider, accrochez des rappels de votre motivation autour de vous (messages, photos, images, etc.) ou parlez-en avec vos proches! L’important, c’est de ne pas les oublier!
