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Certificats
Certificat - Individuel


  
Certificat - Familles

Pour suivre son DĂ©fi
Mon calendrier 5/30 Équilibre

Un véritable journal de bord pour suivre votre Défi Santé jour après jour et voir en un coup d’œil si vous atteignez vos objectifs 5, 30 et Équilibre.


 
Calendrier 5/30 Équilibre - Familles et équipes

Un véritable journal de bord pour suivre votre Défi Santé jour après jour et voir en un coup d’œil si vous atteignez vos objectifs 5, 30 et Équilibre. Photocopiez ou imprimez ce tableau en 6 copies, pour chacune des 6 semaines du Défi Santé. En remplissant ce calendrier 5/30 Équilibre, chaque membre de votre famille ou de votre équipe peut suivre au quotidien ses progrès pour atteindre les objectifs 5, 30 et Équilibre. Une excellente source de motivation!


Compétition amicale

Vous avez décidé de relever le Défi Santé en équipe? Organisez une compétition amicale avec d'autres équipes...motivation et action garanties! Consultez cette fiche pour en savoir plus.

 

Alimentation
L’objectif 5 de mon Défi Santé

Un outil pratique pour faire le point sur votre consommation de fruits et légumes et pour mieux vous préparer à relever l’objectif 5 de votre Défi Santé.


Manger santé au resto

Il est tout à fait possible de faire des choix santé quand on va au restaurant. Pour éviter les pièges du menu et les additions trop élevées en calories, suivez le guide.


Les fruits et légumes… en portions

Une clémentine, est-ce que c’est une portion de fruits? Et combien cela prend de carottes pour faire une portion de légumes? Cet aide-mémoire de l’AQDFL décrit les portions pour les principaux fruits et légumes.

Visitez le site de l'AQDFL pour en savoir plus sur la campagne «J'aime 5 à 10 portions par jour!».

Guide des fruits et légumes

Dans ce guide de l'AQDFL, découvrez une panoplie de trucs pour vous aider à faire le plein de couleurs au quotidien. Au menu: fraîcheur et plaisir garantis!

Visitez le site de l'AQDFL pour en savoir plus sur la campagne «J'aime 5 à 10 portions par jour!».

Activité physique
L’objectif 30 de mon Défi Santé

Un outil pratique pour faire le point sur votre niveau d’activité physique et pour mieux vous préparer à relever l’objectif 30 de votre Défi Santé.


Comptez vos pas

À vos marques! Prêt? Marchez! Fixez votre podomètre à votre ceinture et utilisez ce tableau pour compiler le nombre de pas que vous faites chaque jour. Indispensable pour suivre vos efforts pas à pas!


À vos podomètres!

Avec un podomètre, vous ferez un pas de plus vers une meilleure santé. Pour savoir comment fonctionne ce petit appareil et combien de pas vous devriez faire chaque jour, consultez notre feuillet.


Pour plus de souplesse

Une routine tout en douceur pour garder les articulations flexibles et diminuer les raideurs. Le cou, les épaules, les bras, le dos, le bassin, les jambes et les genoux apprécieront ces petites attentions.


En route vers le «30» (niveau débutant)

Programme d’activité physique de 6 semaines qui s’adresse aux personnes qui ne font pas ou presque pas d’activité physique et qui souhaiteraient arriver graduellement à en faire au quotidien.


 
Pour un «30» payant (niveau intermédiaire)

Programme d’activité physique de 6 semaines destiné à des gens qui marchent déjà 30 minutes la plupart des jours et qui sont intéressés par l’objectif Plus-Améliorer son cardio


Pour renforcer vos muscles - Routine sans matériel

Une routine de 7 exercices faciles à exécuter qui ne nécessitent aucun matériel. Pratique et efficace à la fois!


Pour renforcer vos muscles - Routine avec poids

Une routine de 6 exercices à effectuer avec des poids pour ceux et celles qui veulent redonner du tonus à leurs muscles. En les pratiquant régulièrement, vous verrez rapidement une différence!


Exercices pour débutants

MĂŞme Ă  la maison, il est possible de commencer des exercices de renforcement: voici des mouvements pour retrouver la forme en douceur.

Pour en savoir plus sur la SCC, visitez le site www.cancer.ca.

Exercices avancés

Complétez votre programme d’entraînement ou allez plus loin dans votre remise en forme avec ces exercices avancés.

Pour en savoir plus sur la SCC, visitez le site www.cancer.ca.
Exercices au bureau

Mettez Ă  profit vos pauses au bureau pour muscler chaque partie de votre corps.

Pour en savoir plus sur la SCC, visitez le site www.cancer.ca.

Poids et tour de taille
Suivre son poids et son tour de taille

Quelques pistes de solutions pour changer vos habitudes et vous aider à maintenir ou à réduire votre poids. Vous pourrez aussi vous en inspirer pour vous fixer des objectifs réalistes et motivants.