Chroniques

Gérez votre poids et votre tour de taille

Votre situation


Si votre poids et votre tour de taille se situent dans les valeurs normales, votre objectif devrait être de les maintenir à l’intérieur de ces limites.


Si vous avez un surplus de poids ou un tour de taille élevé, particulièrement si vous ne présentez pas de problèmes de santé liés à un surplus de poids (diabète de type 2, hypertension, taux élevé de cholestérol ou de triglycérides dans le sang, etc.), il est peut-être préférable de vous fixer simplement comme premier objectif d’arrêter de prendre des kilos. L’adoption de saines habitudes de vie est la clé pour vous aider à stopper le gain de poids.


Si vous avez un surplus de poids ou un tour de taille élevé, particulièrement si vous présentez des problèmes de santé liés à un surplus de poids, une réduction de 5 à 10 % de votre poids ou de votre tour de taille initial est un objectif raisonnable qui, une fois atteint, est associé à de nombreux bienfaits pour la santé, dont un meilleur contrôle de plusieurs maladies comme l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie (concentration trop élevée de cholestérol dans le sang) et le diabète. Par exemple, pour une personne ayant un tour de taille de 110 cm (43 po), cela équivaut à perdre de 6 cm (2 po) à 11 cm (4 po) environ.


Toutefois, avant d’entreprendre une démarche pour perdre du poids, on a avantage à se poser des questions entre autres pour déterminer quelles sont nos motivations et vérifier si on est prêt à modifier nos habitudes de vie de façon permanente.

3 stratégies gagnantes

Quelle que soit votre situation, les 3 stratégies suivantes peuvent vous aider à mieux gérer votre poids et votre tour de taille.



Bouger plus
  • En bougeant, on brûle des calories. Et plus l’intensité d’une activité physique est élevée, plus la dépense calorique est grande.
  • Allez-y graduellement et choisissez des activités physiques que vous aimez et qui s’intègrent bien à votre horaire.
  • Bougez au moins 30 minutes par jour… et pourquoi pas 60!

Pour en savoir plus, consultez la chronique Comment bouger pour gagner sur toute la ligne.


Manger mieux
  • Mettez l’accent sur les aliments riches en fibres comme les fruits et légumes, les produits céréaliers à grains entiers et les légumineuses.
  • Choisissez les sources de protéines moins grasses comme les produits laitiers moins gras, les viandes maigres, le poisson et les légumineuses.
  • Faites de l’eau votre choix no 1 de boisson.
  • Limitez le fast-food, les aliments riches en gras (friture, croustilles, etc.) et les aliments sucrés (boissons gazeuses, desserts, etc.).
  • Mangez moins de calories en optant pour des aliments qui occupent un grand volume dans l’estomac et qui apportent peu de calories.

Pour en savoir plus, consultez la chronique Les solutions coupe-faim.


Écouter sa faim
  • Ne mangez que lorsque vous avez faim… et sachez vous arrêter même si l’assiette n’est pas vide!
  • Évitez les mégaportions. Devant une portion plus grande, on mange jusqu’à 30 % de plus.
  • Ne vous sentez pas obligé de terminer votre assiette lorsque vous n’avez plus faim.
  • Mangez lentement et appréciez chaque bouchée, cela vous permettra d’être plus à l’écoute de ce que vous ressentez.
  • Attendez avant de vous resservir ou de prendre un dessert. Vous réaliserez souvent que vous n’avez plus vraiment faim.
  • N’hésitez pas à prendre une collation santé si vous avez faim entre deux repas.
  • Évitez les régimes miracles, qui sont trop restrictifs et souvent irréalistes.

Pour en savoir plus, consultez la chronique Avez-vous vraiment faim?.

Quiz

Vrai ou faux?
Sauter un repas est une bonne solution pour perdre du poids.


Vrai

Faux


     

Accordez-vous du temps

Vous n’avez pas pris ce poids en quelques semaines seulement! La perte de poids ne devrait pas dépasser 0,5 kg (1 lb) par semaine. Une perte de poids graduelle fait courir moins de risques pour la santé et est plus durable, car elle signifie que vous avez probablement intégré de nouvelles habitudes que vous garderez à long terme. Si vous maigrissez trop vite, votre organisme réagira comme si vous le mettiez au jeûne. Il aura besoin de moins de calories pour fonctionner, même au repos, alors il deviendra plus difficile de perdre du poids.


Suivez votre poids sans en faire une obsession.

Le pèse-personne et le ruban à mesurer sont des outils pratiques pour suivre l’évolution de son poids. Toutefois, ils ne révèlent pas tout, et les mesures peuvent fluctuer légèrement d’une journée à l’autre. Il ne faut donc pas en faire une obsession! Vous pouvez aussi vous fier à votre niveau d’énergie et de bien-être et évaluer votre degré de confort dans vos vêtements.

Et n’oubliez pas que, même si les chiffres ne bougent pas sur le pèse-personne ou sur le ruban à mesurer, vos chances d’être en santé augmentent déjà en prenant simplement le virage santé, qui est de manger mieux et de bouger plus.